Radarnesia.com – Olahraga padel kini sedang naik daun di Indonesia karena digemari oleh berbagai kalangan, mulai dari anak muda hingga orang dewasa.
Ingin tahu lebih jauh tentang olahraga yang sedang hits ini Simak penjelasan lengkap seputar manfaat olahraga padel, dan cara bermain padel dalam ulasan berikut ini.
Apa Itu Olahraga Padel?
Olahraga padel adalah olahraga menggunakan raket yang memadukan elemen tenis dan squash, di mana bola bisa memantul dari dinding (pada kondisi tertentu) sebagai bagian dari permainan.
Olahraga ini biasanya dimainkan oleh dua pasangan (2 lawan 2) di lapangan berukuran lebih kecil dari tenis, yang dikelilingi oleh dinding kaca atau kawat besi. Dinding ini bukan sekadar pembatas, tetapi menjadi bagian aktif dari permainan, mirip seperti pada olahraga squash.
Raket padel sendiri juga berbeda dengan raket tenis karena tidak memiliki senar, melainkan berupa permukaan padat berlubang serta lebih ringan.
Aturan dan Cara Bermain Padel
Berikut adalah penjelasan cara bermain padel secara ringkas dan mudah dipahami, terutama untuk pemula.
1. Format permainan
Olahraga padel umumnya dimainkan ganda (2 lawan 2). Namun, olahraga ini juga bisa dimainkan tunggal, meskipun jarang dan membutuhkan lapangan khusus.
2. Peralatan yang dibutuhkan
Setidaknya ada dua peralatan utama dalam olahraga padel, yaitu:
Raket padel: Tanpa senar, berbentuk padat dengan lubang-lubang kecil.
Bola padel: Mirip dengan bola tenis, namun tekanan udaranya lebih rendah.
3. Aturan servis
Servis dalam padel dilakukan dengan cara memukul bola dari bawah pinggang (underhand). Sebelum dipukul, bola harus terlebih dahulu memantul sekali di lantai. Kemudian, bola diarahkan ke kotak servis lawan yang berada secara diagonal, mirip dengan aturan servis dalam tenis.
4. Aturan permainan
Berikut aturan permainan padel yang perlu kamu tahu.
Bola boleh memantul satu kali di lantai sebelum dipukul kembali.
Bola boleh memantul dari dinding, selama setelah mengenai lantai (tetap dianggap sah).
Bola tidak boleh langsung mengenai dinding lawan tanpa menyentuh lantai lebih dulu.
Lalu, berikut beberapa kondisi yang menyebabkan poin hilang:
Bola memantul dua kali di lantai.
Bola menyentuh badan (selain dari raket padelnya).
Bola menyentuh ke badan lawan.
Pukulan tidak melewati net.
5. Sistem skor
Sistem skor dalam permainan padel mengikuti format yang sama seperti tenis, yaitu menggunakan urutan angka 15–30–40–game.
Untuk memenangkan satu set, tim harus meraih 6 game terlebih dahulu dengan selisih minimal dua game dari lawan. Jika skor imbang 6-6, pertandingan biasanya dilanjutkan dengan tie-break untuk menentukan pemenangnya.
Manfaat Olahraga Padel
Manfaat olahraga padel tidak hanya sebatas hiburan semata, tapi juga sangat baik untuk kesehatan tubuh. Berikut beberapa manfaat kesehatan olahraga padel yang bisa kamu rasakan.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
International Journal of Environmental Research and Public Health menunjukkan bahwa olahraga padel dapat membantu meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah, sehingga baik untuk menjaga kesehatan kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah).
2. Menurunkan berat badan
Dalam satu jam bermain padel, kamu bisa membakar sekitar 450–600 kalori yang efektif untuk bantu mendukung program diet penurunan berat badanmu.
3. Melatih koordinasi dan refleks tubuh
Manfaat padel juga baik untuk melatih kelincahan dan refleks tubuh. Ini karena bola yang bergerak cepat dan pantulan dari dinding membuat pemain harus sigap, sehingga melatih koordinasi tangan, mata, dan juga refleks tubuh.
4. Menguatkan otot tubuh
Padel melibatkan banyak gerakan seperti lari, lompat, dan ayunan raket, yang membantu menguatkan otot kaki, lengan, punggung, dan inti tubuh (core).
5. Mengurangi stres dan meningkatkan mood
Aktivitas fisik dalam padel mendorong pelepasan endorfin, yaitu jenis hormon yang membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.
6. Melatih konsentrasi
Strategi permainan dan kecepatan bola membuat pemain harus fokus sepanjang pertandingan, yang melatih daya konsentrasi.
7. Membangun relasi sosial
Karena dimainkan secara berpasangan, padel mengajarkan kerja sama, komunikasi, dan bisa jadi cara seru untuk bersosialisasi.
Padel adalah olahraga yang cocok untuk segala usia karena tidak terlalu keras namun tetap menantang dan bermanfaat bagi tubuh.
Jangan ragu untuk mencobanya bersama teman atau mengikuti kursus untuk mengetahui tips bermain padel dengan tepat.
