Radarnesia.com – Menentukan camilan atau makanan ringan kerap menjadi dilema bagi mereka yang sedang menjadi pejuang diet.
Godaan rasa lapar saat malam hari sering kali membuat orang mencari makanan ringan, meski risiko kalori berlebih mengintai.
Bagi pejuang diet, kebiasaan ngemil di malam hari bisa menjadi batu sandungan. Jika pilihan camilan kurang tepat, maka bukan tidak mungkin usaha menurunkan berat badan justru terhambat.
Padahal, memilih camilan rendah kalori namun tetap mengenyangkan adalah kunci. Cara ini bisa menjaga rasa kenyang tanpa membuat tubuh terasa lemas keesokan harinya.
Tidak selalu harus sayuran mentah, camilan malam yang sehat juga bisa mengandung protein tinggi dan nutrisi seimbang. Kuncinya ada pada porsi dan cara mengolahnya.
Mengutip saran dari Healthline, terdapat tiga rekomendasi camilan sehat bagi yang sedang menjalani diet. Rasanya enak, gizinya cukup, dan tidak bikin merasa bersalah:
1. Telur Rebus
Telur adalah salah satu sumber protein yang mudah ditemukan dan praktis diolah. Kandungan proteinnya membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Satu butir telur rebus utuh seberat 50 gram mengandung sekitar 6,3 gram protein. Menyantap dua butir telur rebus bisa menjadi pilihan camilan yang sederhana, sehat, dan tetap memuaskan.
Selain protein, telur juga kaya akan vitamin B, selenium, dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. Tidak heran jika makanan ini sering jadi favorit para pelaku diet.
2. Puding Chia
Chia seed dikenal sebagai superfood karena kandungan nutrisinya yang tinggi. Dalam 100 gram chia seed, terdapat sekitar 16,5 gram protein dan 34,4 gram serat.
Membuat puding chia pun terbilang mudah. Cukup campurkan chia seed dengan susu, sirop maple, vanila, dan sedikit garam. Aduk, diamkan 10 menit hingga mengental, aduk kembali, lalu simpan semalaman di kulkas.
Hasilnya adalah puding lembut dan creamy yang kaya magnesium, mineral penting untuk menjaga gula darah stabil, mengontrol tekanan darah, dan membantu tidur lebih nyenyak.
3. Potongan Apel dengan Selai Kacang
Irisan apel segar berpadu selai kacang menjadi kombinasi rasa manis dan gurih yang memanjakan lidah. Satu apel besar seberat 223 gram mengandung sekitar 5,35 gram serat, vitamin C, dan antioksidan.
Sementara itu, selai kacang menyediakan protein yang dapat mengontrol nafsu makan. Namun, pilihlah selai kacang alami tanpa gula dan minyak tambahan agar lebih sehat.
Jadi, di antara telur rebus, puding chia, atau apel dengan selai kacang, mana yang paling menggoda untuk dicoba?***
