Penyebab kurang tidur
Kebiasaan buruk seperti begadang atau terlalu banyak bermain gadget
Penyebab kurang tidur yang paling umum adalah kebiasaan buruk seperti begadang atau terlalu banyak menggunakan gadget.
Kebiasaan buruk ini sering terjadi pada remaja dan dewasa muda, karena mereka cenderung memiliki jadwal yang sibuk dan kurang disiplin dalam menjaga waktu tidur.
Terlalu banyak menggunakan gadget juga dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang dapat membuat sulit untuk tertidur pada malam hari.
Kondisi medis seperti sleep apnea dan insomnia
Kondisi medis tertentu dapat menyebabkan kurang tidur, seperti sleep apnea dan insomnia.
Sleep apnea adalah gangguan pernapasan yang dapat mengganggu tidur dan menyebabkan seseorang bangun berkali-kali dalam satu malam.
Insomnia adalah kondisi ketika seseorang sulit tidur atau terbangun terlalu awal dan tidak bisa kembali tidur.
Kedua kondisi ini dapat menyebabkan seseorang merasa lelah dan tidak bugar pada siang hari.
Faktor lingkungan seperti suara bising atau cahaya yang terlalu terang
Faktor lingkungan seperti suara bising atau cahaya yang terlalu terang dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kurang tidur.
Suara bising dari lalu lintas atau tetangga, atau cahaya yang terang dari lampu jalan atau televisi dapat mengganggu tidur dan menyebabkan seseorang sulit untuk tertidur atau bangun terlalu awal.
Selain itu, faktor lingkungan lainnya seperti suhu yang tidak nyaman, kelembapan, dan bau yang tidak sedap juga dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
Cara mengatasi kurang tidur
Menjaga pola tidur yang teratur
Untuk menjaga pola tidur yang teratur, Anda perlu membangun kebiasaan tidur yang konsisten.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada hari libur.
Jangan mengambil tidur siang terlalu lama dan hindari tidur terlalu larut malam.
Pastikan juga bahwa waktu tidur Anda mencukupi, yaitu sekitar 7-9 jam setiap malam.
Menghindari kebiasaan buruk sebelum tidur
Beberapa kebiasaan buruk seperti merokok, mengonsumsi kafein atau minuman beralkohol, dan menonton TV atau menggunakan gadget sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Untuk mengatasi hal ini, hindari minum kafein atau minuman beralkohol setidaknya 4 jam sebelum tidur dan matikan gadget atau TV setidaknya satu jam sebelum tidur.
Membuat lingkungan tidur yang nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Pastikan kamar tidur Anda cukup gelap, sejuk, dan tenang.
Gunakan tirai atau penutup jendela yang cukup tebal untuk menghalangi cahaya dari luar ruangan.
Pastikan suhu kamar tidak terlalu panas atau terlalu dingin, dan gunakan kasur dan bantal yang nyaman.
Mencari bantuan profesional jika diperlukan:
Jika Anda telah mencoba berbagai cara untuk mengatasi kurang tidur dan masih mengalami masalah tidur yang parah, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan.
Dokter dapat membantu mengevaluasi dan menentukan apakah masalah tidur Anda disebabkan oleh kondisi medis tertentu, seperti sleep apnea atau insomnia, dan memberikan pengobatan yang tepat.
Dalam menjaga kesehatan tubuh dan kesejahteraan umum, kualitas tidur yang cukup dan baik sangat penting.
Kurang tidur atau gangguan tidur seperti insomnia dan kekurangan tidur dapat menimbulkan bahaya pada tubuh manusia seperti penurunan daya tahan tubuh, risiko terkena penyakit jantung, meningkatkan risiko obesitas, menurunkan kemampuan kognitif, serta menurunkan mood dan kestabilan emosi.
Beberapa penyebab kurang tidur antara lain kebiasaan buruk seperti begadang, kondisi medis seperti sleep apnea dan insomnia, serta faktor lingkungan seperti suara bising atau cahaya yang terlalu terang.
Oleh karena itu, cara mengatasi kurang tidur meliputi menjaga pola tidur yang teratur, menghindari kebiasaan buruk sebelum tidur, membuat lingkungan tidur yang nyaman, dan mencari bantuan profesional jika diperlukan.
Ikuti Update Terbaru Mojokweb di : Google News
