RADARNESIA.COM – Bagi Anda yang menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan bisa mendapatkan manfaat spiritual, sekaligus menjadi momen tepat untuk menurunkan berat badan. Namun, orang yang sedang berpuasa bisa melakukan pola makan yang tepat dan aktivitas fisik yang teratur, pembakaran lemak tubuh bisa lebih efektif. Simak 10 tips jitu untuk membakar lemak saat puasa:
- Jangan Lewatkan Sahur Sahur adalah waktu makan penting untuk menjaga energi sepanjang hari. Pilih makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat agar tubuh tetap kenyang lebih lama dan metabolisme tetap optimal.
- Konsumsi Protein Lebih Banyak Dilansir dari medicaldaily.com, pada Jumat (7/3/2025), protein membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan pembakaran kalori. Sumber protein yang baik selama puasa adalah telur, ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
- Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak Makanan berminyak dan berlemak jenuh dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan penumpukan lemak. Sebaiknya pilih makanan yang dipanggang, dikukus, atau direbus.
- Minum Air Putih yang Cukup Tetap terhidrasi sangat penting untuk mendukung proses metabolisme. Konsumsi air putih yang cukup saat sahur dan berbuka dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efektif.
- Batasi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan Dilansir dari healthline.com, gula dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, tetapi juga bisa menyebabkan rasa lapar lebih cepat. Sebaiknya konsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, ubi, dan nasi merah.
- Berbuka dengan Porsi yang Terkontrol Hindari makan berlebihan saat berbuka. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama dalam porsi yang seimbang.
- Lakukan Olahraga Ringan Olahraga tetap bisa dilakukan saat puasa, tetapi pilih waktu yang tepat seperti sebelum berbuka atau setelah salat tarawih. Jenis olahraga yang disarankan adalah jalan kaki, yoga, atau latihan ringan lainnya.
- Tidur yang Cukup Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan metabolisme. Usahakan tidur 6–8 jam per malam agar tubuh dapat berfungsi dengan optimal.
- Konsumsi Lemak Sehat Lemak sehat seperti yang terdapat pada alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efektif.
- Perbanyak Serat dari Buah dan Sayur Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Pilih buah dan sayur segar sebagai bagian dari menu sahur dan berbuka. Dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, puasa tidak hanya menjadi ibadah yang menyehatkan jiwa, tetapi juga dapat membantu mencapai tubuh yang lebih sehat dan ideal. (Mianda Florentina)
